E’ vero che per dimagrire è sufficiente fare cardio training?

Prima di rispondere a questa domanda bisogna fare chiarezza sulla situazione della popolazione europea ed italiana.

Circa il 21% della popolazione europea dichiara di non camminare più di 10 minuti al giorno.

In Italia, invece, solo il 20% della popolazione dichiara di fare sport regolarmente.

Il dato più preoccupante è che circa il 40% della popolazione italiana si è dichiarata completamente sedentaria.

Il benessere tecnologico ha aumentato a dismisura l’ipocinesi, cioè il principale fattore di rischio per l’insorgenza di patologie metaboliche e cardiovascolari.

Si stima che la sedentarietà sia la causa di 2 milioni di morti all’anno, di un elevato numero di casi di diabete e di casi di cardiopatia ischemica.

Altro dato importante da sapere è che il costo economico legato all’obesità e al sovrappeso sta aumentando negli anni. In Italia, ad esempio, il costo di un cittadino obeso è il doppio rispetto a quello di un soggetto sano.

Dopo questa premessa rispondiamo ora alla domanda iniziale.

Esistono diverse strade per il dimagrimento. Alcune di queste sono:

• allenamento metabolico (running, circuiti cardio-muscolari)

• allenamento muscolare strutturale (hiit)

L’obiettivo principale del dimagrimento è il deficit calorico, cioè consumare più calorie di quelle che vengono introdotte con la dieta.

Per fare questo bisogna consumare calorie direttamente durante l’allenamento, consumare calorie indirettamente nel post allenamento e aumentare il metabolismo basale.

La prima cosa da capire non è solo quante volte mi alleno durante la settimana, ma l’intensità a cui lo faccio.

Per una migliore ossidazione degli acidi grassi nella corsa e nel circuit training bisogna rimanere all’interno del range 77%-85% della FCMAX.

Esiste una differenza fondamentale tra la corsa e il ciurcuit training.

In tutti e due i casi si ha un elevato dispendio energetico durante l’allenamento, ma nel circuit training, diversamente dalla corsa, si ha un elevato dispendio energetico nel post allenamento (EPOC) e un significativo aumento temporaneo del metabolismo basale.

L’HIIT è una forma di allenamento di tipo «intervallato» ovvero alterna fasi di lavoro ad alto dispendio energetico (a varie intensità) con fasi di recupero (con ridotta o assente intensità).

Questa modalità di allenamento comporta adattamenti centrali sia sul meccanismo aerobico che anaerobico.

Gli adattamenti enzimatici sul sistema ossidativo sono possibili con attività oltre i 30 secondi.

Il rapporto sarà di 4-1 (lavoro) : 1 (recupero) ad intensità submassimali (80% della FCMAX). Persone non allenate possono avere benefici anche con rapporti 1 (lavoro) : 1-3 (recupero).

Con questo tipo di rapporto si indica il tempo di attività seguito dal tempo di recupero che deve essere attivo ad un’intensità inferiore (circa il 50% FCMAX).

Per concludere e rispondere alla domanda “per dimagrire è sufficiente fare cardio?”

La risposta è NO.

Prima di tutto bisogna seguire una dieta equilibrata ed eseguire uno o più metodi sopra indicati programmandoli durante le settimane, senza dimenticare l’intensità con cui si svolge l’attività.